Entrenamientos físicos para Trial desde casa con TRX

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Trialero, sabemos que tienes poco tiempo para ir al gimnasio (o igual ni te gusta) y entrenar encima de la moto, los días entre semana, para muchos no es una opción.

Si solo vas a tener un día o dos a la semana (¡como mucho!) para salir con la moto, lo mejor será que puedas aprovechar al máximo, que no te canses rápido y que las zonas y las excursiones te salgan como quieres, ¿no?

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En este artículo te contamos como puedes incluir tu afición por la moto de trial en tus breves ratos libres entre semana, para mejorar tu físico y tu pilotaje sin necesidad de salir a montar.

Y sin tener que ir al gimnasio 😉

Te enseñamos cómo puedes hacer un entrenamiento completo para mejorar en trial desde casa con un solo material, que puedes conseguir fácilmente y enganchar en una columna de casa o un árbol del jardín: hablamos del TRX.

¿Cómo entrenar para trial desde casa?

Hacer ejercicio físico en casa no es ponerte a hacer repeticiones y ya está. No pienses que porque estás en casa y estás cómodo, no te vamos a retar. Si sigues nuestras pautas, vas a trabajar de forma muy inteligente, efectiva y segura.

Siempre que vayas a entrenar, debes dividir el entrenamiento en tres partes:

● Activación
● Parte principal
● Vuelta a la calma

Primero: Actívate

Consiste en una primera fase de movilidad y calentamiento, donde “despiertes” los músculos y engrases las articulaciones, porque las vas a hacer trabajar en posturas y tensiones a las que no están tan sometidos en tu día a día.

Así que para evitar lesiones y para entrar enfocado a la parte siguiente, calentar es fun-da-men-tal. El proceso de movilidad articular y calentamiento no debe durar menos de 20 minutos, y además de usarlo para preparar tu cuerpo, puedes aprovechar para concentrarte en el entrenamiento, olvidarte del resto de cosas que te han pasado en el día y recordarte a ti mismo por qué lo estás haciendo. ¡Y que suba la motivación!

En este vídeo te explicábamos cómo hacer un buen calentamiento antes de agarrar la moto. Puedes utilizarlo como guía, ampliarlo y centrarte más en los músculos que vas a utilizar en la siguiente parte del entrenamiento.

Te daremos más pautas de calentamiento y movilidad articular en nuestra App de Entrenamiento para Pilotos de Off-road. Un Trials, Enduro y Motocross Training Program personalizado aplicado a mejorar la condición física de los aficionados de moto.

Segundo, entrena duro

Aquí si, ya empieza el entrenamiento de verdad. Lo mejor si vas a entrenar para trial desde casa es que hagas ejercicios muy estratégicos que tengan transferencia directa, es decir, que mejoren los movimientos que más repites encima de la moto.

Estos son los 4 ejercicios que proponemos en Powering para ayudarte a entrenar desde casa para trial con un TRX:

● Sentadilla con salto en TRX para mejorar tu potencia. ¿Por qué lo recomendamos?

Porque mejoras tu fuerza en el tren inferior, que necesitas cada vez que quieres saltar con la moto. El trx te permite inclinarte ligeramente y e incluir el agarre del manillar, que ya sabes que ayuda a generar huella cerebral para una mejor transferencia entre el entrenamiento físico y la moto. Salta lo más alto y todas las veces que puedas durante 15 – 20 segundos.

● Tracción con pierna elevada para transferir mejor tus fuerzas en la moto . ¿Por qué lo recomendamos?

Trabajas de forma muy completa toda la parte posterior de tu cuerpo, y al retirar una pierna de apoyo le añades el componente de inestabilidad que te encuentras tantas veces haciendo trial. Haz 5-8 repeticiones a máxima potencia.

● Flexiones a una pierna en TRX para ganar control. ¿Por qué lo recomendamos?

En la moto de trial te encuentras muchas situaciones en las que los pies, los brazos y la moto quieren ir cada uno por un lado, de modo que tienes que hacer un gran uso de tu equilibrio y tu fuerza para mantenerlo todo bajo control. Este ejercicio reproduce esas situaciones y te hace mucho más infalible. Ponle un manillar y lo tienes completo. Haz 8-10 repeticiones por pierna controlando mucho la bajada.

● Plancha con pies en TRX una buena conexión brazos-piernas.

Tu core (los músculos de tu tronco), es el conector fundamental entre las partes superior e inferior de tu cuerpo. Y cuando saltas o cada vez que mueves la moto, estás moviendo tus fuerzas de arriba a abajo y viceversa.

¿Ves ahora lo importante que es un core fuerte? El objetivo no es que tengas los abdominales marcados, sino que tengas un core eficiente en la parte que le toca desempeñar para la moto.

Te recomendamos que practiques este ejercicio con movimientos, tanto elevando tu cadera como separando los brazos, para darle un extra de intensidad. ¡Verás como te hace sudar! Haz 20 – 30 segundos alternando los diferentes movimientos.

Tercero, relaja

Entrenar para trial desde casa no debe significar que nada más terminar frenes en seco y te dejes caer al sofá. Después de hacer tres o cuatro series de estos ejercicios, tu cuerpo estará acelerado y fatigado. Si frenas en seco ahora, tu recuperación posterior será mucho peor.

Lo ideal es que hagas una fase de enfriamiento progresivo o vuelta a la calma, procurando centrarte en los músculos que más has trabajado durante el entrenamiento, siguiendo tus propias sensaciones físicas.

Como para la fase de activación, en la App de entrenamiento de Powering Offroad podrás encontrar ejercicios más específicos de vuelta a la calma, para practicar después de cada sesión de entrenamiento físico o con la moto. Te desvelamos más en nuestra cuenta de Instagram @poweringoffroad_es.

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